من طرف [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
علاج الخوف
بالمواجهه
العلاج بالمواجهه هو احد الطرق الشهيره لعلاج الخوف و هى
تعتمد على فكره ان المخاوف تزداد حده نتيجه لاعتقادات خاطئه يغزيها البعد عن مصدر
الخوف. فان كنت تخاف من الظلام فكلما ابتعدت عنه كلما ازداد اعتقادك ان هناك شىء
مخيف هناك , ولكن ما ان تذهب الى هناك و لا تجد شىء سيتغير فكرك تدريجيا و ستتغلب
على هذا الخوف. العلاج بالمواجهه
له خطوات معينه يجب اتباعها حتى يتم بطريقه
صحيحه و الا اتى بنتيجه عكسيه , تأكد انك تتبع الخطوات التاليه بدقه:
خطوات علاج الخوف بالمواجهه
• لنفترض انك تخاف من
الظلام , اذهب الى هناك حتى تبدا فى الشعور بالخوف حينها توقف فى مكانك و حاول
تمالك نفسك
• بدلا من ان تكتم الخوف اشعر و تنفس ببطىء
• Iاذا شعرت انك افضل
حالا فتقدم الى الامام الى مكان مظلم اكثر و حاول تكرار نفس الخطوات
• Iاذا كنت
لا تستطيع فعل هذا بمفردك فيمكنك اصطحاب صديق لك و لكن الافضل ان تكون بمفردك
•
كلما كررت تلك العمليه كلما قل خوفك حتى يختفى تماما فى النهايه
علاج الخوف بازاله
التحسس
ازاله التحسس تعد احد الطرق الغعاله لعلاج الرهاب المرضى,
القلق النفسى بالاضافه الى الخوف. تلك الطريقه لا تحتوى على جعل الشخص يواجه ما
يخافه مره واحده مثلما يحدث فى العلاج بالمواجهه و فى هذه الحاله تقسم المواجهه الى
مراحل عديده و يدرب الشخص على اجتيازها خطوه خطوه. كلما نجح الشخص فى التغلب على
مرحله ينتقل الى الاخرى حتى ينتهى به الحال ان يقضى على خوفه.
خطوات علاج الخوف بازاله التحسس:
* قسم خوفك الى
مراحل, فمثلا ان كنت تخاف الظلام فالرحله الاولى قد تكون وجودك فى الظلام مع
اصدقاء, الثانيه قد تكون وجودك مع صديق واحد و الثالثه وجودك فى الظلام بمفردك
*
ابدا باول مرحله و حول مواجهتها و السيطره على خوفك فيها. كررها حتى تشعر بانك
اصبحت تجتازها بسهوله .
* اذا نجحت انتقل للمرحله التى تليها و كرر نفس
الخطوات
* اذا لم تستطع حتى اجتياز المرحله الاولى فيمكن جعل تخيل انك تجتازها
المرحله الاولى ثك بعض ذلك تنتقل الى الموقف الحقيقى ان
نجحت
علاج الخوف
بالمواجهه
العلاج بالمواجهه هو احد الطرق الشهيره لعلاج الخوف و هى
تعتمد على فكره ان المخاوف تزداد حده نتيجه لاعتقادات خاطئه يغزيها البعد عن مصدر
الخوف. فان كنت تخاف من الظلام فكلما ابتعدت عنه كلما ازداد اعتقادك ان هناك شىء
مخيف هناك , ولكن ما ان تذهب الى هناك و لا تجد شىء سيتغير فكرك تدريجيا و ستتغلب
على هذا الخوف. العلاج بالمواجهه
له خطوات معينه يجب اتباعها حتى يتم بطريقه
صحيحه و الا اتى بنتيجه عكسيه , تأكد انك تتبع الخطوات التاليه بدقه:
خطوات علاج الخوف بالمواجهه
• لنفترض انك تخاف من
الظلام , اذهب الى هناك حتى تبدا فى الشعور بالخوف حينها توقف فى مكانك و حاول
تمالك نفسك
• بدلا من ان تكتم الخوف اشعر و تنفس ببطىء
• Iاذا شعرت انك افضل
حالا فتقدم الى الامام الى مكان مظلم اكثر و حاول تكرار نفس الخطوات
• Iاذا كنت
لا تستطيع فعل هذا بمفردك فيمكنك اصطحاب صديق لك و لكن الافضل ان تكون بمفردك
•
كلما كررت تلك العمليه كلما قل خوفك حتى يختفى تماما فى النهايه
علاج الخوف بازاله
التحسس
ازاله التحسس تعد احد الطرق الغعاله لعلاج الرهاب المرضى,
القلق النفسى بالاضافه الى الخوف. تلك الطريقه لا تحتوى على جعل الشخص يواجه ما
يخافه مره واحده مثلما يحدث فى العلاج بالمواجهه و فى هذه الحاله تقسم المواجهه الى
مراحل عديده و يدرب الشخص على اجتيازها خطوه خطوه. كلما نجح الشخص فى التغلب على
مرحله ينتقل الى الاخرى حتى ينتهى به الحال ان يقضى على خوفه.
خطوات علاج الخوف بازاله التحسس:
* قسم خوفك الى
مراحل, فمثلا ان كنت تخاف الظلام فالرحله الاولى قد تكون وجودك فى الظلام مع
اصدقاء, الثانيه قد تكون وجودك مع صديق واحد و الثالثه وجودك فى الظلام بمفردك
*
ابدا باول مرحله و حول مواجهتها و السيطره على خوفك فيها. كررها حتى تشعر بانك
اصبحت تجتازها بسهوله .
* اذا نجحت انتقل للمرحله التى تليها و كرر نفس
الخطوات
* اذا لم تستطع حتى اجتياز المرحله الاولى فيمكن جعل تخيل انك تجتازها
المرحله الاولى ثك بعض ذلك تنتقل الى الموقف الحقيقى ان
نجحت
